Советы врача: как заниматься спортом зимой

Фото: Алёна Тарубарова Начало нового года — отличное время для того, чтобы начать заниматься спортом.

Фото: Алёна Тарубарова

Начало нового года — отличное время для того, чтобы начать заниматься спортом.  Как правильно тренироваться зимой, рассказала невролог Екатерина Демьяновская,  эксперт лаборатории «Гемотест».

С наступлением холодов организм испытывает дополнительную нагрузку — холодовую. В первую очередь теплопродукция регулируется мышечной активностью. 

При низкой температуре воздуха в покое организм стремится сберечь тепло для жизненно важных органов, при этом на холоде снижается кровоток на периферии — в конечностях, в области носа, подбородка, мочек ушей. Одновременно с этим из-за охлаждения уменьшается сила и скорость сокращений мышечных волокон. Кроме того, при пониженной температуре нарушается синхронность сокращения двигательных единиц мышцы, что меняет биомеханику привычных движений. Поэтому резкие движения или слишком высокие физические нагрузки могут привести к травмам,  —  говорит Екатерина Демьяновская.

Ещё из-за холода снижается чувствительность нервных окончаний. Человек может не сразу понять, что получил микротравму, и продолжать тренировку, или может утратить равновесие из-за нарушения работы сенсорного звена координации.

Наиболее распространенные травмы, которые можно получить,  —  растяжения и разрывы мышц, вывихи суставов, ушибы и переломы, связанные с падением в гололёд, переохлаждение, обострение сердечно-сосудистых заболеваний (из-за холода нагрузка на сердце и сосуды увеличивается), обострение хронических заболеваний дыхательных путей из-за локального переохлаждения при вдыхании охлажденного воздуха,  —  перечисляет врач.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно тщательно готовиться к тренировкам на свежем воздухе. Первый и очень важный шаг  —  разминка. Лёгкие кардиоупражнения или бег на месте помогут разогреть мышцы и сделать их более эластичными. 

Другой важный момент  —  правильная экипировка. Для тренировки нужно одеваться многослойно, чтобы иметь возможность «отрегулировать» теплоизоляцию в зависимости от нагрузки.  Предпочтительно, чтобы первый (внутренний) слой был из влагоотводящего материала, второй  —  максимально тёплый, а третий (внешний)  —  надёжно защищал от ветра, дождя или снега.  Не следует забывать о шапке, перчатках и тёплых носках — ведь организм теряет много тепла через голову и конечности. Также важно выбирать обувь с рифлёной, нескользящей подошвой, чтобы избежать риска поскользнуться на гололёде.

Перед тренировкой следует выпить тёплый напиток, чтобы помочь организму сохранить тепло. Также следует взять с собой небольшой термос, в котором вода не остынет. Во время занятий нужно дышать через нос — в этом случае воздух успеет согреться, прежде чем окажется в лёгких. После тренировки нужно как можно быстрее зайти в тёплое помещение, переодеться в сухую одежду и выпить тёплой воды или чая. Также полезно принять тёплый душ (он поможет восстановить кровообращение) или сделать лёгкий массаж кистей и стоп. При признаках обморожения нужно немедленно обратиться за медицинской помощью,  —  резюмирует невролог.

Последние новости

Уважаемые жители Алексеевского муниципального округа, примите искренние поздравления с годовщиной освобождения района от немецко-фашистских захватчиков!

19 января 1943 года, благодаря доблести и отваге солдат и офицеров Красной Армии, муниципалитет был окончательно освобожден от нацистских оккупантов.

Состоялась церемония возложения цветов к братским могилам, мемориалам и памятникам, посвящённым событиям Великой Отечественной войны

Сегодня мы отмечаем знаменательное событие – 82 года со дня освобождения города Валуйки от немецко-фашистских захватчиков 19 января – это не просто дата в календаре.

Освящение купели на городском пляже состоялось в Крещенский сочельник

Фото: Вадим Москалёв Отец Евгений тепло поздравил собравшихся губкинцев с праздником Крещения.

Частотный преобразователь

Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований

На этом сайте вы сможете узнать актуальные данные о погоде в Сочи, включая прогнозы на ближайшие дни и часы

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *