Советы врача: как заниматься спортом зимой

Фото: Алёна Тарубарова Начало нового года — отличное время для того, чтобы начать заниматься спортом.

Фото: Алёна Тарубарова

Начало нового года — отличное время для того, чтобы начать заниматься спортом.  Как правильно тренироваться зимой, рассказала невролог Екатерина Демьяновская,  эксперт лаборатории «Гемотест».

С наступлением холодов организм испытывает дополнительную нагрузку — холодовую. В первую очередь теплопродукция регулируется мышечной активностью. 

При низкой температуре воздуха в покое организм стремится сберечь тепло для жизненно важных органов, при этом на холоде снижается кровоток на периферии — в конечностях, в области носа, подбородка, мочек ушей. Одновременно с этим из-за охлаждения уменьшается сила и скорость сокращений мышечных волокон. Кроме того, при пониженной температуре нарушается синхронность сокращения двигательных единиц мышцы, что меняет биомеханику привычных движений. Поэтому резкие движения или слишком высокие физические нагрузки могут привести к травмам,  —  говорит Екатерина Демьяновская.

Ещё из-за холода снижается чувствительность нервных окончаний. Человек может не сразу понять, что получил микротравму, и продолжать тренировку, или может утратить равновесие из-за нарушения работы сенсорного звена координации.

Наиболее распространенные травмы, которые можно получить,  —  растяжения и разрывы мышц, вывихи суставов, ушибы и переломы, связанные с падением в гололёд, переохлаждение, обострение сердечно-сосудистых заболеваний (из-за холода нагрузка на сердце и сосуды увеличивается), обострение хронических заболеваний дыхательных путей из-за локального переохлаждения при вдыхании охлажденного воздуха,  —  перечисляет врач.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно тщательно готовиться к тренировкам на свежем воздухе. Первый и очень важный шаг  —  разминка. Лёгкие кардиоупражнения или бег на месте помогут разогреть мышцы и сделать их более эластичными. 

Другой важный момент  —  правильная экипировка. Для тренировки нужно одеваться многослойно, чтобы иметь возможность «отрегулировать» теплоизоляцию в зависимости от нагрузки.  Предпочтительно, чтобы первый (внутренний) слой был из влагоотводящего материала, второй  —  максимально тёплый, а третий (внешний)  —  надёжно защищал от ветра, дождя или снега.  Не следует забывать о шапке, перчатках и тёплых носках — ведь организм теряет много тепла через голову и конечности. Также важно выбирать обувь с рифлёной, нескользящей подошвой, чтобы избежать риска поскользнуться на гололёде.

Перед тренировкой следует выпить тёплый напиток, чтобы помочь организму сохранить тепло. Также следует взять с собой небольшой термос, в котором вода не остынет. Во время занятий нужно дышать через нос — в этом случае воздух успеет согреться, прежде чем окажется в лёгких. После тренировки нужно как можно быстрее зайти в тёплое помещение, переодеться в сухую одежду и выпить тёплой воды или чая. Также полезно принять тёплый душ (он поможет восстановить кровообращение) или сделать лёгкий массаж кистей и стоп. При признаках обморожения нужно немедленно обратиться за медицинской помощью,  —  резюмирует невролог.

Последние новости

Вячеслав Гладков «До конца недели передадим отряду «БАРС-Белгород» 44 единицы новой техники»

Дополнительная спецтехника поможет отряду в выполнении боевых задач Так, добровольческому отряду «БАРС-Белгород» передадут микроавтобусы «ГАЗель» и внедорожники «УАЗ»,

Вячеслав Гладков: Единовременные выплаты в 15, 75 и 150 тысяч рублей получили ещё 247 пострадавших жителей Белгородской области

Общая сумма государственной поддержки составила более 15,3 млн рублей Выплаты получили жители Краснояружского, Борисовского, Грайворонского, Белгородского, Шебекинского и Волоконовского районов и округов.

За год губкинские кибердружинники заблокировали 403 «вредоносные» публикации

Как пишет губкинская газета, дружинники ежедневно предотвращают распространение информации о способах самоубийства, о призывах к насилию и употреблению наркотиков.

Преобразователь частоты

Все преобразователи проходят контроль и имеют сертификаты с гарантией

На этом сайте вы сможете узнать актуальные данные о погоде в Сочи, включая прогнозы на ближайшие дни и часы

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *