Советы врача: какие привычки помогут укрепить здоровье мозга
Фото: pxhere.com Вчера, 22 июля, мир отмечал День мозга. К празднику э ксперт лаборатории «Гемотест» невролог Екатерина Демьяновская рассказала, какие привычки помогут укрепить его здоровье.
Вчера, 22 июля, мир отмечал День мозга. К празднику э ксперт лаборатории «Гемотест» невролог Екатерина Демьяновская рассказала, какие привычки помогут укрепить его здоровье.
Головной мозг — это один из самых сложных органов в человеческом теле. Он отвечает не только за движения и чувствительность, память, мышление, эмоциональное состояние человека и его способность к обучению, но и за работу сердца, дыхание и все другие жизненно важные процессы. Здоровье мозга лежит в основе нормального функционирования всех органов и систем, а значит, и хорошего самочувствия. Во многом оно зависит от образа жизни — физической активности, рационального питания, полноценного сна, а также общения и ментальной зарядки.
Важнейшую роль в здоровье мозга играет физическая активность. На пользу будет любое активное движение: бег, плавание или даже быстрая ходьба. Занятиям рекомендуется уделять не менее получаса в день.
Упражнения стимулируют кровообращение, поддерживают оптимальный тонус сосудистой стенки, а значит, мозг получает больше кислорода и питательных веществ. Это хорошо сказывается на его работе: человек быстрее решает привычные задачи, лучше запоминает и усваивает информацию, мыслит яснее и продуктивнее, — объясняет врач.Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья мозга. Чтобы мозг хорошо работал, важно включать в рацион продукты, богатые антиоксидантами и полезными жирами. Эти вещества содержатся в овощах и фруктах, жирной рыбе, орехах, льняном семени.
Антиоксиданты защищают клетки от повреждения, в том числе вызванного плохими экологическими факторами, некачественной едой, вредными привычками. А полиненасыщенные жирные кислоты дополнительно восстанавливают мембраны нервных клеток плюс способствуют эффективной передаче сигналов между нейронами и поддерживают высшие корковые функции мозга, такие как память и концентрация внимания, — напоминает невролог.Чтение, решение кроссвордов или всевозможных головоломок, игра в шахматы положительно влияют на здоровье мозга. Такие занятия способствуют формированию новых нейронных связей и поддержанию нейропластичности.
Нейропластичность — это способность нейронов и нейронных связей быстрее восстанавливаться после травм и стресса, а также проще адаптироваться к новым обстоятельствам. Человек, у которого это свойство хорошо развито, быстрее обучается новому и сохраняет когнитивные функции в хорошем состоянии даже в пожилом возрасте, — поясняет врач.Крайне негативно на здоровье мозга влияет стресс: он повышает уровень кортизола и может приводить к повреждению нейронов, ухудшению мыслительной функции и памяти, повышению риска нейродегенеративных заболеваний. Полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, но важно уметь выходить из них с наименьшими потерями.
Для эффективной работы со стрессом хорошо подходят техники расслабления (медитация, йога, глубокое дыхание) и занятия спортом, — напоминает врач. — Также очень важно включать в распорядок дня отдых и общение с друзьями: это позволяет быстрее справиться с эмоциональными нагрузками и снизить силу переживаний. При высоком накале стресса можно обучиться специальным техникам совладания с ним, например копинг-стратегиям или формированию и использованию «банка положительных эмоций», — отметила Екатерина Демьяновская.Последние новости
Вячеслав Гладков «До конца недели передадим отряду «БАРС-Белгород» 44 единицы новой техники»
Дополнительная спецтехника поможет отряду в выполнении боевых задач Так, добровольческому отряду «БАРС-Белгород» передадут микроавтобусы «ГАЗель» и внедорожники «УАЗ»,
Вячеслав Гладков: Единовременные выплаты в 15, 75 и 150 тысяч рублей получили ещё 247 пострадавших жителей Белгородской области
Общая сумма государственной поддержки составила более 15,3 млн рублей Выплаты получили жители Краснояружского, Борисовского, Грайворонского, Белгородского, Шебекинского и Волоконовского районов и округов.
За год губкинские кибердружинники заблокировали 403 «вредоносные» публикации
Как пишет губкинская газета, дружинники ежедневно предотвращают распространение информации о способах самоубийства, о призывах к насилию и употреблению наркотиков.
Домашний интернет: выбор для тех, кто ценит комфорт и качество
Высокая скорость, стабильное соединение и выгодные тарифы для всей семьи